허릿살 빼는 운동

허리 살 빼기 운동의 종류

오늘은 살빼는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 사실 운동은 살을 빼주 기도 하지만 여러분에 몸에 근육등을 생성해서 건강을 튼튼하게 해주기도 합니다. 당신의 허리 둘레를 몇 인치 줄이는 데 뭐가 좋을지 고민하시나요? 샐수도 없이 수많은 종류의 운동들이 있습니다. 가장 대표적우로 인기 있는 운동은 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝, 필라테스, 그리고 요가등이 있습니다. 이 모든 운동은 칼로리를 소모하고 복근을 단련하는데 도움을 줄 수 있습니다.

허리빼기 운동의 장점

규칙적으로 허리 운동을 하는 것은 많은 이점을 가지고 있습니다. 우선, 운동을 하게되면 전체적인 건강과 체력 수준을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

당연히 운동을 하면 필요한 열량을 얻기위해서 지방을 태우고, 근육량을 늘려주죠. 추가적으로 자세를 개선해주기도 하고 스트레스 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 규칙적으로 허리 운동을 하신다면 심장병과 같은 특정한 질병에 노출될 위험을 줄일 수 있습니다.

허리 살 빼는 운동 5가지

• 크런치(Crunches) : 자리에 딱 누워서 다리를 굽히고 양손을 가슴 앞에 모아놓은 후, 상체를 끌어 올려 복부에 자극을 주는 운동.
• 플랭크(Plank) : 엎드려 뻗친 자세에서 손바닥이 아닌 팔꿈치부분으로 상체를 지탱하고 발끝만 바닥에 붙이고 몸을 일직선으로 유지하는 자세를 취하는 운동.
• 스쿼트(Squat) : 가장 많이 하는 운동으로 양발을 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어서기를 반복합니다. 단 무릎이 앞으로 나오지 않도록 자세를 유지하세요.
• 런지(Lunge) : 양발을 벌리고 한 발을 앞으로 내딛고, 다리를 구부리면서 무릎이 바닥에 닿을 때까지 몸을 내리는 운동입니다.
• 데드리프트(Deadlift) : 양발을 어깨너비로 벌리고 바벨이나 덤벨을 손에 들고 상체를 뒤로 기울여 엉덩이를 내리는 운동입니다.

허리 빼기 운동 요령

허리 살을 빼기위해서 운동을 하실떄는 몇 가지를 기억해주세요.

• 저 강도 운동부터 시작하여 점차 강도를 높인다.
• 운동을 바로 시작하지 말고 시작전 반드시 준비운동(스트레칭)을 하세요.
• 많이 한다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 몸 상태를 봐가면서 진행해고 필요하다면 휴식을 취하세요.
• 운동 중이나 운동 후에 필수적으로 수분을 섭취해서 유지해 주세요.

이 팁들을 따르고 규칙적으로 허리를 빼는 운동을 함으로써, 여러분은 곧 좋은 결과를 볼 수 있을 것입니다!

 

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