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안녕하세요, 오늘은 스쿼트에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 하체 운동의 왕이라고 할 수 있는데요, 왜냐하면 스쿼트는 하체의 거의 모든 근육을 사용하고, 근력과 근육량을 증가시키고, 기능적인 움직임을 개선하고, 심지어 전신의 체력과 자세까지도 도와주는 만능 운동이기 때문입니다. 오늘이에 대해서 알아봅시다.
스쿼트의 장점과 단점
스쿼트를 잘 하면 몸이 건강해지고, 다리가 예뻐지고, 자신감도 높아지고, 삶의 질도 향상되고, 세상이 아름다워집니다. 스쿼트를 하면 근육이 탄탄해지고, 허리가 튼튼해지고, 다리가 길어보이고, 소화가 잘되고, 기분이 좋아지고... 아니, 이건 제 개인적인 경험입니다. 어쨌든 스쿼트는 좋은 운동입니다.
그런데 스쿼트를 잘못 하면 어떻게 될까요? 몸이 다치고, 다리가 흉해지고, 자신감도 낮아지고, 삶의 질도 저하되기도 합니다. 그러니 스쿼트를 할 때는 제대로 하는 것이 중요합니다. 그럼 어떻게 제대로 스쿼트를 하는지 알아볼까요?
스쿼트 자세 안내
스쿼트를 하는 방법은 간단합니다.먼저 두 발은 어깨너비 정도로 벌리고 발은 약 15도 정도 바깥으로 향하게 합니다. 허리는 곧게 펴고 가슴은 정면을 바라보게 하고, 고개는 정면을 바라보고 시선은 먼 산을 바라보듯 정면보다 살짝 위를 향하게 합니다.
이렇게 자세를 잡았으면, 그 상태로 무릎을 천천히 구부리며 고관절에 체중을 실어줍니다. 허벅지가 땅과 평평해질 때까지 내려옵니다. 이것이 스쿼트의 기본 자세입니다. 이 자세에서 일어서면서 다시 허리와 고관절을 펴줍니다. 이것이 스쿼트의 기본 동작입니다.
스쿼트 주의 사항
스쿼트를 잘못하면 부상을 당할 수도 있습니다. 그래서 스쿼트를 할 때 주의해야 할 점을 몇 가지 알려드리겠습니다.
첫째, 신발은 바닥이 납작하고 뒷굽이 없거나 쿠션이 없는 신발을 신어야 합니다. 이렇게 해야 발바닥과 땅의 접촉감이 좋아지고, 안정감과 균형감이 높아집니다. 높은 굽이나 쿠션 있는 신발을 신으면 발이 흔들리거나 비틀릴 수 있고, 바닥에 힘을 전달하기 어렵습니다. 그러면 스쿼트 자세가 무너지거나 근육에 힘이 가지 않습니다.
그래서 저는 스쿼트를 할 때는 항상 베어풋 신발을 신습니다. 베어풋 신발은 발가락 사이에 공간이 있는 신발로, 맨발처럼 자연스럽게 발을 움직일 수 있습니다. 베어풋 신발을 신으면 스쿼트를 할 때 발가락을 쭉 펴고 바닥에 붙여서 힘을 내기 쉽습니다. 그리고 베어풋 신발은 귀엽고 예뻐서 운동하는 동안 기분도 좋아집니다.
둘째, 바지는 하체 운동범위에 방해되지 않도록 잘늘어나는 짧은 반바지를 입어야 합니다. 이렇게 해야 다리가 자유롭게 움직일 수 있고, 스쿼트 자세가 잘 보여서 자기 평가가 가능합니다. 긴 바지나 타이트한 바지를 입으면 다리가 움직이기 어렵고, 스쿼트 자세가 제대로 되었는지 확인하기 어렵습니다.
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그러면 스쿼트의 효과가 떨어지거나 부상을 당할 수 있습니다. 그래서 저는 스쿼트를 할 때는 항상 짧은 반바지를 입습니다. 짧은 반바지를 입으면 다리가 시원하고 편하고, 스쿼트 자세가 잘 보여서 자신감도 생깁니다.