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안녕하세요, 오늘은 스쿼트에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 하체 운동의 왕이라고 할 수 있는데요, 왜냐하면 스쿼트는 하체의 거의 모든 근육을 사용하고, 근력과 근육량을 증가시키고, 기능적인 움직임을 개선하고, 심지어 전신의 체력과 자세까지도 도와주는 만능 운동이기 때문입니다. 오늘이에 대해서 알아봅시다.

 

스쿼드 운동 하는 방법

 

스쿼트의 장점과 단점

스쿼트를 잘 하면 몸이 건강해지고, 다리가 예뻐지고, 자신감도 높아지고, 삶의 질도 향상되고, 세상이 아름다워집니다. 스쿼트를 하면 근육이 탄탄해지고, 허리가 튼튼해지고, 다리가 길어보이고, 소화가 잘되고, 기분이 좋아지고... 아니, 이건 제 개인적인 경험입니다. 어쨌든 스쿼트는 좋은 운동입니다.

 

 

그런데 스쿼트를 잘못 하면 어떻게 될까요? 몸이 다치고, 다리가 흉해지고, 자신감도 낮아지고, 삶의 질도 저하되기도 합니다. 그러니 스쿼트를 할 때는 제대로 하는 것이 중요합니다. 그럼 어떻게 제대로 스쿼트를 하는지 알아볼까요?

 

 

스쿼트

스쿼트 자세 안내

스쿼트를 하는 방법은 간단합니다.먼저 두 발은 어깨너비 정도로 벌리고 발은 약 15도 정도 바깥으로 향하게 합니다. 허리는 곧게 펴고 가슴은 정면을 바라보게 하고, 고개는 정면을 바라보고 시선은 먼 산을 바라보듯 정면보다 살짝 위를 향하게 합니다.

 

 

 

이렇게 자세를 잡았으면, 그 상태로 무릎을 천천히 구부리며 고관절에 체중을 실어줍니다. 허벅지가 땅과 평평해질 때까지 내려옵니다. 이것이 스쿼트의 기본 자세입니다. 이 자세에서 일어서면서 다시 허리와 고관절을 펴줍니다. 이것이 스쿼트의 기본 동작입니다.

 

자세

 

스쿼트 주의 사항

스쿼트를 잘못하면 부상을 당할 수도 있습니다. 그래서 스쿼트를 할 때 주의해야 할 점을 몇 가지 알려드리겠습니다.

 

첫째, 신발은 바닥이 납작하고 뒷굽이 없거나 쿠션이 없는 신발을 신어야 합니다. 이렇게 해야 발바닥과 땅의 접촉감이 좋아지고, 안정감과 균형감이 높아집니다. 높은 굽이나 쿠션 있는 신발을 신으면 발이 흔들리거나 비틀릴 수 있고, 바닥에 힘을 전달하기 어렵습니다. 그러면 스쿼트 자세가 무너지거나 근육에 힘이 가지 않습니다.

 

그래서 저는 스쿼트를 할 때는 항상 베어풋 신발을 신습니다. 베어풋 신발은 발가락 사이에 공간이 있는 신발로, 맨발처럼 자연스럽게 발을 움직일 수 있습니다. 베어풋 신발을 신으면 스쿼트를 할 때 발가락을 쭉 펴고 바닥에 붙여서 힘을 내기 쉽습니다. 그리고 베어풋 신발은 귀엽고 예뻐서 운동하는 동안 기분도 좋아집니다.

 

둘째, 바지는 하체 운동범위에 방해되지 않도록 잘늘어나는 짧은 반바지를 입어야 합니다. 이렇게 해야 다리가 자유롭게 움직일 수 있고, 스쿼트 자세가 잘 보여서 자기 평가가 가능합니다. 긴 바지나 타이트한 바지를 입으면 다리가 움직이기 어렵고, 스쿼트 자세가 제대로 되었는지 확인하기 어렵습니다.

 

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그러면 스쿼트의 효과가 떨어지거나 부상을 당할 수 있습니다. 그래서 저는 스쿼트를 할 때는 항상 짧은 반바지를 입습니다. 짧은 반바지를 입으면 다리가 시원하고 편하고, 스쿼트 자세가 잘 보여서 자신감도 생깁니다.

 

 

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